Sdílet

Výživa pro cyklisty

Cyklistika patří mezi sporty s vysokou energetickou náročností. K velmi vysoké úrovni denního výdeje energie dochází častěji při cyklistickém tréninku, zejména když je dvojfázový, než na vlastních závodech. Existují však cyklistické soutěže (etapové silniční závody), které vyžadují energeticky náročnou činnost po několik dní. Cyklisté, kteří dlouhodobě nepokrývají svou denní energetickou spotřebu, nejsou obvykle schopni efektivně trénovat ani úspěšně závodit. Ubývá jim svalová hmota, snižuje se výkon, síla a přibližuje nástup únavy. Ve stravě cyklistů je třeba zachovat poměr mezi živinami ve prospěch sacharidů, z nichž se energie uvolňuje nejlépe, a tudíž zejména před tréninkem vyhledávat jejich velmi koncentrované zdroje, které neobsahují mnoho vody a vlákniny (energetické gely). Účinnost přeměny tělesného glykogenu na energii je vhodné podpořit odpovídajícím pitným režimem se zásaditými solemi neutralizujícími únavový laktát, doplňky podporujícími regeneraci, výkon a vytrvalost cyklisty (iontové nápoje, nápoje s karnitinem, D-Ribose). Regenerace by měla zajistit doplnění zásoby glykogenu v organizmu jako předpoklad efektivního tréninku nebo úspěšného dlouhodobého (etapového) závodu. Glykogen se obnoví tím rychleji, čím rychleji se po výkonu doplní sacharidy (energetické gely, energetické tyčinky, Vitargo). Nedoplní-li se po výkonu včas, regenerační perioda se výrazně prodlouží a výkonnost cyklisty klesne. Je třeba suplementačně posílit obsah hořčíku a vitamínu B6 proti svalovým křečím a únavě (Magnesium+vitamín B6), regeneračního a imunitu podporujícího glutaminu a dalších aminokyselin k regeneraci svalových vláken ( Amino, BCAA). Trvale se vyplatí užívání směsi vitamínů a minerálů (One Daily) a kloubní výživy.