Sdílet

Výživa pro aerobic

Aerobic, který ze 70 % pěstují ženy za účelem hubnutí a ze 30 % k získání kondice, je kolektivní rekreační cvičení aerobní povahy, kterým lze do pracujících svalů celého těla napumpovat zvýšené množství kyslíku.
Tím dochází ke zvýšení srdečního výkonu a tepové frekvence, k prohloubenému a zvýrazněnému dýchání a zahřátí zatěžovaných svalů. Cílem tohoto cvičení je zlepšit nervosvalovou koordinaci, zvýšit elasticitu svalů, šlach a rozvinout přiměřenou svalovou sílu a vytrvalost. Cenným přínosem aerobiku je také tvarování postavy a redukce nadbytečného tuku. Výkonnostní a vrcholová forma aerobiku (závodní sport) je považován spíše za anaerobní aktivitu, protože během relativně krátkého výkonu spíše silové povahy nedochází k maximálnímu napumpování kyslíku do svalů. Při aerobiku je třeba doplňovat tekutiny, vitaminy a ionty (iontové a sportovní nápoje, multivitamíny a multiminerály) před, během i po cvičení, aby se snížilo riziko křečí způsobené vypocením vody s ionty (tzv. elektrolyty) a podpořily vytrvalostní parametry . Pokud je cvičenka před cvičením unavená (ze zaměstnání), doporučuje se 15 min před cvičením přijmout energetický gel a tabletu kofeinu. Dále se doplňuje aminokyselina L-taurin, prohlubující koncentraci, důležitá zejména při nácviku choreografie jako podpora prostorové orientace cvičících. U rychlejších a výbušných forem (spinning, high impact aj.) je nezbytná kloubní výživa k prevenci zranění kloubů. K urychlení formování těla, odbourávání tělesného tuku a podpoře vytrvalosti jsou vhodné přípravky s L-karnitinem, komplexní spalovače tuku, HCA a CLA. U závodního aerobiku je vhodná podpora BCAA a sacharido-proteinovými koktejly k regeneraci svalstva a kreatinem ke zvýšení svalové síly.