Otázka číslo 9:
Měl bych denně jíst pořád to samé, aby byly vidět nějaké výsledky?
Někteří kulturisté sice dbají na dostatek sacharidů, bílkovin a zdravých tuků ve stravě, v duchu našich předchozích dílů, ale přidržují se určitého stravovacího stereotypu, v jehož rámci střídají pouze 1-2 různé jídelníčky s kombinováním poměrně stručného seznamu různých jídel. V tomto případě však vzniká nebezpečí, že jejich strava nebude dostatečně pestrá. Dbejte na to, že pestrost stravě propůjčuje především velký výběr zejména ovoce a zeleniny, které obsahují širokou škálu fytochemikálií posilujících imunitní soustavu, působících proti patogenům a udržujících organismus zdravý a dobře naladěný.
Proto do svého jídelníčku denně zařaďte alespoň dvě porce ovoce a další alespoň tři porce zeleniny. Zařazením různých druhů ovoce a různých druhů zeleniny zpestříte dostatečně svůj jídelníček a uděláte to nejlepší, abyste zabezpečili jeho pestrost. Přidávejte si např. borůvky, banán nebo kousky melounu do jogurtu, ovesných vloček nebo proteinových koktejlů. Do rýže a těstovin vmíchejte půl šálku brokolice, květáku, hub nebo nakrájené cibule či papriky. Denně snězte alespoň jeden listový salát se zálivkou z panenského olivového oleje nebo jiného rostlinného oleje, lisovaného za studena.
