Kolik kilokalorií denně potřebuji?
Kromě bílkovin a sacharidů ještě k růstu potřebujete dostatek energie, která je zapotřebí ke svalovému růstu. Když trpíte nedostatkem energie, nemůžete samozřejmě růst. Jak však zjistit, kolik energie v podobě přijatých kilokalorií či kilojoulů potřebujete přijmout?
Jednou z možností, jak docílit vyrovnané energetické bilance, je sečíst všechny výdeje energie (bazální metabolizmus, výdej energie při fyzické aktivitě, výdej energie k rozkladu potravy, výdej energie spojený s běžnou denní aktivitou a s psychickým stresem), z nichž vedle bazálního metabolizmu je právě výdej energie spojený s fyzickou aktivitou ten nejvýznamnější. Nevíte-li si rady s výpočtem vašeho denního energetického výdeje, navštivte odborného výživového poradce, který vám pomůže určit váš energetický výdej a tudíž i nutný příjem energie a vhodný poměr jednotlivých živin proto, abyste předešli katabolismu a podpořili svalový růst.
Druhou z možností, jak přistoupit k vyrovnané energetické bilanci s cílem maximálně podpořit růst vaší svalové hmoty, je přijímat asi 44 kcal na jeden kilogram hmotnosti denně. Pro 90kg sportovce to představuje asi 4000 kcal. Jedná se však o hrubý odhad a pozorováním musíte vytušit, zda je uvedený příjem ve vašem případě správný. Biochemie každého z nás totiž funguje jinak a nic se nedá zevšeobecnit ideálně. Pokud tedy nebude příjem energie dostatečný, aby se promítl do požadovaného růstu svalů, navyšte příjem energie. Naopak, když sice nabíráte svaly, ale současně i příliš roste procento tělesného tuku, příjem energie zredukujte.
Dbejte však na to, že kromě energetické bilance je důležitý také poměr jednotlivých živin a to, kdy a jaké přijímáte sacharidy a proteiny ve vztahu k tréninku či fyzické aktivitě. V této problematice se můžete inspirovat například našimi dalšími seriály:
