Další díl pravidelného seriálu je na světě a vy se v něm dozvíte, co a jak brát v průběhu tréninku. Na co jsou dobré a potřebné aminokyseliny, syrovátka, kasein a jaké potrénikové jídlo si dát, aby to správně rostlo.

16.  Mám něco brát i během tréninku?

Devět esenciálních aminokyselin jako leucin, isoleucin, valin, lysin, methionin, fenylalanin, threonin, tryptofan a histidin si naše tělo neumí vyrobit samo, takže si je musíme brát ze stravy. Jsou nezbytné k výstavbě svalů. Když je budete užívat při tréninku, budete podporovat svalový růst a tyto látky vstoupí do vašich svalů mnohem rychleji než aminokyseliny ze syrovátky. Výzkum ukázal, že užívání esenciálních aminokyselin během tréninku výrazně zvyšuje svalový růst. Proto si rozmíchejte ve vodě 20 g těchto aminokyselin a pijte je během cvičení. Aminokyseliny dodáte tělu nejlépe s Amino 2300.

17.  A co je nejlepší sníst po tréninku?

Ihned po cvičení potřebujete 40 g rychle stravitelných bílkovin (jako např. syrovátka) a rychle vstřebatelných sacharidů (např. Mr. Olympia Jay Cutler jich bere 1,5 g na kilogram tělesné hmotnosti) ve formě potréninkového jídla. Tímto způsobem rychle dodáte do svalů aminokyseliny regenerující svaly a podporující jejich růst. Pro rychlou a úplnou obnovu vyčerpaného svalového glykogenu je optimální Vitargo

18.  Musí být nutně součástí potréninkového jídla syrovátka?

Tento rychle stravitelný protein je skutečně zásadní ke stimulaci regenerace a růstu. Paradoxně se díky výzkumům ukázalo, že i kasein může podporovat účinky syrovátky po tréninku. Vědci ukázali, že když kulturisté přidali do jejich potréninkového jídla kromě syrovátky i kasein, přibrali více svalové hmoty než ti, kteří přijali jen čistou syrovátku. Ideálním přípravkem je Actions Whey Protein 85, který obsahuje 3 proteinové frakce s postupným uvolňováním.

19.  Co bych měl po tréninku zkonzumovat jako hlavní jídlo?

Jednu hodinu po Vašem potréninkovém jídle byste měl přijmout komplexnější a pomaleji vstřebatelné hlavní jídlo. Výzkum prokázal, že toto jídlo by mělo být bohaté na proteiny a sacharidy, které budou po tréninku stimulovat další růst svalstva. Sestavte toto hlavní jídlo ze 30-50 g netučné bílkoviny (hovězí, drůbež, vejce, mléčné výrobky, mořské plody) a k ní přidejte 60-100 g pomalu vstřebatelných sacharidů, jako jsou celozrnné těstoviny, rýže natural  a celozrnné pečivo.

20.  Co bych měl sníst před spaním, aby se mi v noci nezačalo odbourávat vybudované svalstvo?

Než jdete spát, měli byste přijmout 20-40 g pomalu stravitelných bílkovin jako kasein nebo sýr cottage. Během spaní vlastně po dobu 7-9 hodin hladovíte. Během této periody má vaše tělo tendenci odbourávat svaly na energii, protože aminokyseliny, z nichž se tvoří svalová vlákna, se snadno přeměňují na glukózu. Pokud před spaním sníte pomalu vstřebatelnou bílkovinu, ze které se budou v průběhu noci kontinuálně dodávat svalům aminokyseliny, tyto aminokyseliny se budou přeměňovat na palivo a tím ochrání svalová vlákna před odbouráváním. Tím správným produktem zabezpečující výše popsané požadavky je Night Effective Proteins nejlépe společne s TribuMax.