Na našich stránkách se budete nově setkávat s třídílným seriálem článků o spalovačích tuků. O co se jedná, jak nám mohou spalovače tuku pomoci za honbou krásné postavy a jak vůbec působí? Na to se podíváme v následujících článcích. Probereme si jednotlivé spalovače tuku, navrhneme jejich dávkování v návaznosti na trénink a řekneme si proč využívat ten daný suplement.

Co jsou spalovače tuku?

Jedná se o lipotropní látky, tzn. látky pomáhající našemu tělu s přeměnou tuku na energii, a to různou formou. Mohou pomáhat přenosu tukových částeček do svalových buněk, kde se z nich uvolňuje energie. Mohou zvyšovat teplotu tělesného jádra (tzv. termogenní účinek), nebo mohou povzbuzovat centrální soustavu a nepřímo tak vést ke spalování tuku. V následujícím přehledu si představíme jen ty nejúčinnější a nejvíce používané spalovače tuku. Tyto látky nám pomohou při snaze o odstranění přebytečných tukových zásob a zvýraznění svalového reliéfu.

Kofein

Kofein je látkou, která se přirozeně vyskytuje v pravé kávě a rostlině guarana (Paulina garcinia). Kofein je tzv. centrální stimulant tzn., že podporuje činnost nervové soustavy. V konečném důsledku nám tedy pomáhá lépe se soustředit na výkon a podat vyšší výkon za jednu časovou jednotku. Jako centrální stimulant najde své uplatnění hlavně při dietách a v rýsovacím období. Kofein podporuje srdeční činnost, zvyšuje tepovou frekvenci. Tato funkce je nepříznivá pro kardiaky a osoby trpící vysokým krevním tlakem, ti by se měli poradit se svým lékaře o užívání vyšších dávek kofeinu.  Významným pozitivem je účinek při látkové přeměně. Kofein zvyšuje přeměnu tuků na energii, a to navázáním se na tukové buňky. Tento děj se nazývá lipáza a je základním v procesu odbourávání nežádoucího tělesného tuku. 

Dávkování kofeinu:

  • Ráno se snídaní: 200 mg kofeinu (ne nalačno)
  • Před tréninkem: 200-400 mg kofeinu (30 – 60 min. před tréninkem)

Synefrin

Synefrin je rostlinný stimulant obsažený v oranžovém hořkém pomeranči (Citrus Auralium). Působí podobně, jako kofein tzn., že nám pomáhá podávat lepší výkon a podporuje soustředění na výkon. Urychluje metabolismus, toho se využívá při redukčních dietách. Zrychlený metabolismus znamená jistou ztrátu na váze, za předpokladu, že ponecháte stávající energetický příjem, můžete také využít toto pozitivu a zvýšit energetický příjem při zachování tělesné váhy. Má také termogenní účinnek tzn., zvyšuje teplotu tělesného jádra. Zvyšuje krevní tlak, tento fakt je opět nepříjemný pro kardiaky a osoby trpící hypertenzí. Zvyšuje mobilizaci tuků při látkové přeměně a při zisku energie. Budete tak využívat tuky dříve a více při aerobní aktivitě.

Dávkování synefrinu:

Synefrin dávkujeme 2-3krát denně, celkem 10-25 mg. (Ráno, před tréninkem, v průběhu dne. Nedoporučuji dávkovat synefrin před spaním.)

První část článku o spalovačích tuku máme za sebou. Dnes jsme si probrali dvě látky, které mají velmi podobné vlastnosti. Synefrin a kofein, obě tyto látky jistě patří do suplementačního plánu sportovce a při Vaší snaze za vysněnou postavou si najdou svoje místo.

Autor: Jan Caha