V druhém pokračování článků o spalovačích tuku si probereme velmi zajímavý a téměř mytický karnitin a převratnou látku CLA. Ale připomeňme si o čem je vlastně řeč a jak spalovače tuku definujeme.

Jedná se o lipotropní látky, tzn. látky pomáhající našemu tělu s přeměnou tuku na energii, a to různou formou. Mohou pomáhat přenosu tukových částeček do svalových buněk, kde se z nich uvolňuje energie. Mohou zvyšovat teplotu tělesného jádra (tzv. termogenní účinek), nebo mohou povzbuzovat centrální soustavu a nepřímo tak vést ke spalování tuku. Pojďme, ale již konkrétně k jednotlivým látkám.

Karnitin

Karnitin se na našem trhu objevil před zhruba 20 lety, a to zásluhou Ing. Petra Fořta velmi známého dietologa. Ten se také postaral o jeho propagaci a dnešní slávu.

Jedná se o látku, která je schopna transportovat tuky přes buněčnou membránu do mitochondrií. Zde jsou využity jako energie pro pracující svalové buňky. Toho využívají hlavně vytrvalci při svých výkonech, prokazatelně totiž dochází ke zlepšení výkonu po suplementaci karnitinem a k oddálení vyčerpání. Své využití najde karnitin i při dietách a v rýsovacím období v kulturistice a fitness. Karnitin působí také na regeneraci jater a proti jejich přetěžování vysokou dodávkou bílkovin. Nachází se pouze v živočišných produktech. Jeho dodávka podporuje spalování tuku, pomáhá také šetřit svalový glykogen a zlepšit fyzické výkony.

Podle nových studií karnitin navíc podporuje regeneraci svalů a podporuje průtok krve do pracujících svalů. Chrání naše svaly také před katabolismem.

Dávkování karnitinu:

DDD se pohybuje od 300 mg do 1 500 mg podle fyzického stavu. Při rýsovací dietě se užívají dávky až 5g denně, rozdělené do více denních dávek. Karnitin by měl být suplementovát i v návaznosti na trénink, a to 30 min. před tréninkem společně s dalšími suplementy na podporu spalování tuku.

CLA (konjugovaní kyselina linolová)

Jedná se o doplněk stravy, který pomáhá přeměňovat přebytečný tuk na energii. Zároveň chrání naše svaly před devastací. Jedná se o sloučeninu tělu vlastní, a sice nenasycenou mastnou kyselinu.

V přírodě ji nalezneme v živočišných tucích, ale pozor to neznamená, že začnete hned konzumovat živočišné zdroje tuku. Nejvíce se nalézá ve skopovém a hovězím mase, ale také v mléčných výrobcích. Téměř chybí v mořských rybách, mořských plodech a drůbeži.

CLA mírní pocity hladu a tlumí růst tělesné tukové tkáně. Dalším významným účinkem je vliv na rychlost metabolismu a jeho tlumení v noci, stejně jako zamezení svalového katabolismu.

Účinek CLA spočívá v tom, že aktivuje enzym lipázu. Tím dochází ke zvýšenému uvolňování mastných kyselin z tukových buněk do krevního řečiště.

Dávkování CLA:

DDD pro běžnou populaci je 1000-2000 mg denně. Pro sportovce, kteří chtějí ztratit co nejvíce tuku, podpořit výkon a svalový růst se osvědčilo dávkování kolem 3000 mg/den.

V dnešním článku jsme si opět představili dvě velmi významné látky. Obě jsou našemu tělu vlastní, jejich zvýšená dodávka tedy není riziková a mohu Vám ji jen doporučit. U těchto látek je na místě si vyzkoušet jejich dávkování, a to kolik účinné dávky Vám bude pomáhat při honbě za vysněnou postavou.

Autor: Jan Caha