V minulém díle jste se dozvěděli, jaké chyby dělají začínající (i pokročilí) cyklisté. Dočetli jste se, jak získat potřebnou energii bez nadbytečných tuků a jaké nebezpečí hrozí při výběru nevhodné tekutiny. V dnešním díle Vám přinášíme informace o tom, co musíte tělu dodat, aby svaly získaly nazpět svou sílu, odkud čerpat novou sílu a které tuky jsou pro cyklisty (ne)vhodné.
Sílu svalových vláken nohou zejména u sprintů a strmých tratí lze přirozeně mobilizovat přírodní látkou, která má v těle na starost přeměnu buněčné energie přímo na silový výkon. To je kreatin, který do těla získáváme zejména z kvalitního červeného masa. Protože v letní cyklistické sezóně dáváme přednost spíše bílým lehkým masům (drůbež, ryby), je vhodné kreatin doplňovat kapslemi např. v unikátní patentované formě Aminostar® KreaGenic.
Které tuky jsou pro cyklisty (ne)vhodné
Tuky představují i v těle cyklisty nejbohatší energetické zásoby, které však nelze efektivně uvolnit zcela bez kyslíku (anaerobně) jako ze sacharidů. U trénovanějších cyklistů proto dochází k „přepnutí“ z anaerobního (energie ze sacharidů) na aerobní výkon (energie z tuků), a tak se tuky s výhodou (vždyť mají 2x vyšší energetický obsah než sacharidy) použijí k pokrytí energetických nároků v cyklistice. Přidáme-li do sportovního nápoje známý potravní doplněk karnitin (jako např. v IontStar Sport Sirup), účinnost využití energie z tělesných tuků se znásobí. V tom případě se kolo stane i výborným nástrojem ke tvarování těla, z něhož zmizí tukové obliny ve prospěch ostrých a estetičtějších svalů. V cyklistice dáváme přednost těmto potravinovým zdrojům tuků:
· Tučnější rybí maso (losos, treska, sleď, platýz)
· Olivový olej panenský
· Ořechy (pozor na přibývající alergie na bílkoviny z ořechů)
před tuky z margarínů (obsahují jedovaté trans-mastné kyseliny), živočišným tukem (sádlo, lůj) a mléčným tukem (smetana, máslo), které obsahují tzv. nasycené mastné kyseliny, podporující tvorbu zabijáckého cholesterolu.
Jako ve všech sportech i v cyklistice zůstává základem výživy pestrý a vyvážený potravinový koš. Lze ho však specificky doplňovat podle individuálních nároků cyklistů, formy a délky zátěže (maratón, silniční a horská cyklistika) a podle nároků na sílu, výkonnost a vytrvalost. K tomu slouží všestranná řada doplňků stravy Xpower, která podpoří váš výkon, zredukuje únavu a zabrání negativním důsledkům případného přetížení svalů.
Zkuste například náš akční cyklobalíček .
