S doplněním energie při vytrvalostních sportech, mezi něž cyklistika rozhodně patří, vám pomůže ta správná sportovní výživa. Dobře zvolené a načasované produkty vám pomohou při vlastním závodě, dodají vašemu tělu potřebnou energii, tím dokážete pokrýt vysoké požadavky organismu na potřebné látky, zvláště cukry a tuky. Stimulanty například v podobě Taurinu a Kofeinu dokážou oddálit psychickou únavu, zvýší koncentraci a zvláště Taurin pomáhá i v lepší regeneraci organismu.
Rychlost vyčerpání energetických zásob organismu závisí na intenzitě a délce výkonu. Nejjednodušším ukazatelem, který Vám prozradí jak intenzivní úsilí na kole vyvíjíte je tepová frekvence. Protože tepová frekvence, není absolutním číslem, používá se procentuelní vyjádření na základě tzv. maximální tepové frekvence. Maximální tepovou frekvenci lze jednoduše stanovit jako: 220 mínus Váš věk, pokud jste trénovaná osoba, je vhodné Váš věk ještě násobit 0,7. Pro spalování tuků, kdy se optimálně využívá energie z tukových zásob se tepová frekvence pohybuje cca na 55-70 % maxima. Tuto tepovou frekvenci by se měli snažit udržovat během celého výkonu rekreační cyklisté. Při náročnější cyklistice se nevyhnete chvílím, kdy se bude Vaše tepová frekvence pohybovat nad úrovní 70% maxima a kdy svaly budou pracovat bez dostatečného přísunu kyslíku. V těchto momentech dochází k výrazně rychlejšímu ubývání energie a pokud brzy nezvolníte dochází k hromadění odpadních látek ve svalech, které začínají tuhnout a těžknout. Dále dochází k snížení hladiny cukru, který byl již vyčerpán a nestíhá se transformovat z jiných živin, což vede k výraznému poklesu výkonu.
Ať už při rekreační nebo výkonnostní cyklistice je tedy velmi důležité doplňovat během jízdy zvláště cukry a tuky, ale s přibývající délkou výkonu by měli získávat navrch v přijímaných živinách tuky, protože tělo přijaté cukry vyčerpá okamžitě a tuky tak tvoří důležitou zásobárnu živin nezbytných pro dodání potřebné energie a díky své struktuře se uvolňují postupně.
Nezapomeňte se tedy vybavit na závod nebo výlet Xpower Carbogelem XT, který vám unikátním složením krátkých a dlouhých cukrů, doplněné o MCT Tuky (rychle stravitelné a využitelné tuky) spolu s komplexem minerálů proti křečím NoCramp a Taurin a L-Carnitinem, pomůže během výkonu dodat potřebnou energii na dlouhou dobu.
Je také důležité udržovat dostatečný pitný režim, nejlépe pomocí hypotonického nápoje IontStar nebo iontového Xpower Flash XT.
Pokud vás čeká náročnější profil výletu, nebo jedete závod a nechcete nechat nic náhodě, vybavte se Speedgelem s rychlými cukry, který Vám pomůže téměř okamžitě při pocitu slabosti a vyčerpání, nebo dodá potřebnou energii před náročným stoupáním. Speedgel na rozdíl od dlouho působícího Carbogelu působí kratší dobu, ale o to intenzivněji. Speedgel vám dodá potřebnou energii díky kombinaci velmi rychle vstřebatelných a tím i energeticky ihned využitelných sacharidů, podpořených viteminem B5, Inositolem a L-Carnitinem (pro podporu výkonu a oddálení nástupu únavy. Navíc je také obohacen o komplex NoCramp.
Doplňování energie je nutné vždy dobře načasovat! Musíme si uvědomit, že organismu nějakou dobu trvá, než dokáže dodanou energii v jakékoli formě vstřebat a další chvíli mu ještě potrvá než energie doputuje tam kam má, tedy do svalů krevním řečištěm.
Je také důležité doplnit energii před samotným výkonem a navýšit tak zásoby glykogenu ve svalech. Ale v tu chvíli si musíme dát pozor na rychlé cukry! Ty mohou navýšit hladinu insulinu a krátce po startu vám může tzv. „dojít, vyplivnout baterky“ nebo dostanete „hlaďák“. Vše způsobí nadměrný přísun rychlých cukrů, kdy po jejich konzumaci vyskočí hladina insulinu natolik že tělo bude požadovat další cukry na vyrovnání hladiny insulinu a spoustu energie tak promrháte!
Nejlepší je tedy doplňování v podobě dlouhých cukrů, k čemuž můžete napřiklad 15 minut před startem využít Carbogel XT. Pokudpojedet na max, čeká vás náročný výkon, tak hodinu před startem si můžete ještě dopřát energetickou tyčinku Xpower Energy Bar, či řídce namíchaný sacharidový nápoj Whey Gainer Actions, cca 90-60 minut před startem lze doporučit protikřečové tablety Xpower NoCramp a vhodné je zařadit i Xpower GTI – silný energetický stimulant ve formě Guarany, Taurinu a Inosinu, který pomůže tělo a svaly dostatečně energizovat před samotným závodem.
Na trať mějte určitě připraven dostatečný počet gelů Xpower Carbogel, Xpower Speedgel alespoň jednu energetickou tyčinku Xpower Energy Bar a kvalitní pitný režim.
