Léto je v plném proudu, a vy stále řešíte otázku, jak vypadat na pláži nebo na „koupálku“ co nejlépe? Pokud se věnujete sportu a zároveň sledujete naše stránky nebo čtete průvodce, jistě již nějakou sportovní formu máte. Ale co dál, pokud si ji chcete udržet nebo popř. i zlepšit? Jaké jsou nejvhodnější doplňky stravy a dietní postupy pro splnění vašich cílů? Tento měsíc se budeme věnovat právě tématu zaměřenému na udržení plážové formy. Podívejte se tedy s námi, jak se co nejvíce přiblížit svému ideálu.

Řekněme si nejprve, o co nám vlastně jde? Jistě existuje mnoho možností, jak si lidé představují svoji plážovou formu. Jedno je ale jisté. Valná většina z nás na sobě nechce v teplých letních dnech tahat nevzhledná kila tuku. Naopak byste určitě měli rádi co nejvíce čisté svalové hmoty. Stejně jako mnoho lidí touží po přirozeném a zdravě vypadajícím opálení.

 Plážového vzhledu můžete docílit pomocí dvou velkých pomocníků. Těmi jsou (pokud nepočítáme pravidelnou sportovní aktivitu) strava a doplňky stravy.  Přeci ale dosti složité, pochopíte záhy. A zřejmě proto mnoho lidí v těchto oblastech tápe. Pro stručnost vám zde nabídneme pouze jednoduché body věnované stravě. Větší prostor ponecháme pro doplňky stravy.

 

Výživa pro udržení a vylepšení plážové formy

Bílkoviny – Pro udržení a vylepšení plážové formy se nezřídka dostanete do energetického deficitu. Vaše tělo sahá na energetické rezervy. Tyto rezervy by měly pocházet z glykogenu a tuků. Pokud však přijímáte málo bílkovin, sáhne tělo i po svalech, které použije jako energetický zdroj. Dochází tak k rozpadu svalové hmoty - katabolismu. Přijímejte proto ideálně 2 g bílkovin u mužů a 1,5 g bílkovin u žen na jeden kg tělesné hmoty. Přijímejte bílkoviny z kvalitních zdrojů jako jsou hovězí, krůtí a drůbeží maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, sójové maso, bílkovinné přípravky a náhrady jídla.

 

Sacharidy – Sacharidy se nyní stávají ideálním nástrojem vašeho snažení o vylepšení plážové formy a redukci tuku. Zařaďte sacharidové vlny do svého dietního plánu a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat. Většina kulturistů a fitnessek používá vlny od 50 do 500 g sacharidů na den. Poučte se od nich a pohrajte si s příjmem sacharidů. Nejprve zkuste snižovat přijímané množství a poté příjem rozvlňte. Zapomeňte na jednoduché sacharidy, při hubnutí nemají v jídelníčku co dělat. Jednoduché cukry zvyšují rychle hladinu insulinu. Volte zdroje komplexních sacharidů (celozrnná rýže, brambory, těstoviny, celozrnné pečivo…).

 

Tuky – Chcete-li zůstat štíhlí, neznamená to, že nebudete přijímat ve stravě žádný tuk. Zaměřte se na zdroje neobsahující nasycený tuk – upřednostněte mořské ryby, ořechy, avokádo, olivový olej.

 

Doplňky stravy vhodné pro udržení a zlepšení plážové formy

Mezi nepřeberným množstvím doplňků stravy je velmi těžké se orientovat. Právě od toho jsme tu my. Vhodnými doplňky stravy za účelem vyladění své postavy jsou pro vás spalovače tuku, proteinové přípravky, produkty s Nitric Oxide a přípravky podporující zdravé opálení. Pojďme si něco říct k jednotlivým doplňkům stravy.  

Spalovače tuku – Jak již název sám napovídá, jedná se o látky podporující nebo zabezpečující rychlejší spalování podkožního tuku. Na trhu se objevuje celá řada těchto přípravků. Na výběr máte některý z komplexních spalovačů, které obsahují celou řadu účinných látek podporujících spalování tuku. Firma Aminostar vám nabízí několik vynikajících spalovačů tuku – absolutní novinkou je nabitý FatZero. Muži mohou využít FatZero 4Men, jediný spalovač tuku pro muže s obsahem Tribulus Terrestris a L-Arginin AKG. Dosavadní osvědčenou jedničkou od Aminostar je Fat Burner Thermogenic, který svým složením konkuruje nejznámějším světovým výrobkům. Obsahuje směs synephrinu, kofeinu, L-Carnitinu a mnoha dalších. Dobrou volbou je i Fat Elimination, a to zejména pro sportující ženy. Další možností je velmi účinný thermogenní spalovač Synephrine Plus, který obsahuje maximální povolenou dávku syneprhrinu v jedné kapsli. Synephrine Plus podporuje spalování tuku, zrychlení metabolismu a podporuje psychický výkon. Společnost Aminostar nabízí i celou řadu velmi populárních L-karnitinů, a to jak v tekuté formě (nejsilnější CarniXplode 60.000), v kapslové formě (L-Carnitine). Oblíbené jsou karnitiny ready to drink, například CarniXplode drink.

 

Proteinové přípravky – Jdete na pláž a chcete rychlou a zdravou svačinku? Nebo jenom chcete podpořit svalový růst, rychle zregenerovat a nepřijímat zbytečné kalorie? Řešením jsou proteinové přípravky - takový koktejl s vychlazenou vodou vás krásně osvěží a zasytí. Máte na výběr množství velmi chutných příchutí, jimiž je Aminostar pověstný. Navíc vám nabízí spousty přípravků ve vysoké kvalitě. Pro náš účel budou nejvhodnější 100% Whey Protein,  Whey Protein Actions 85 nebo ROX 78. Jistě je vhodnější pokud 1-2 denní jídla nahradíte právě tímto přípravkem, které dodá tělu potřebné živiny, ale minimalizuje zatížení trávícího ústrojí a rychle se vstřebá. Vaše tělo vám bude vděčné a odmění se vám vytouženou postavou.

 

Nitric Oxide produkty – Jedná se o produkty způsobující vasodilataci (rozšíření) cév a zvětšení jejich průtoku. Ke svalům tak může více živin a jsou tím pádem lépe napumpované. To se vám jistě na pláž bude hodit. Nehledě na to, že NO přípravky přispějí k vyrýsovanějšímu dojmu. Společnost Aminostar vám v tomto směru nabízí revoluční přípravek NitroXplode  XXL s vysokým obsahem aminokyseliny argininu. S tímto přípravkem zažijete neopakovatelné napumpování.

Jistě jsme nevyčerpali všechny možnosti, které nám nabízí normální strava i doplňková výživa. Věříme však, že s naším kratičkým návodem budete na pláži hvězdou a vaše sportovní forma, i ta plážová, poroste.